作者：卡拉-阿莫多（Karla Amador），"52 徒步挑战"联合创始人；曼迪-卡罗扎（Mandi Carozza），"52 徒步挑战 "内容创作者
点击这里阅读卡拉 "透过我的眼睛 "系列的第一部分。

约翰-缪尔步道（JMT）在你的遗愿清单上吗？

我也是。令人惊叹的美景、参天大树、草地和丰富的湖泊让这条徒步线路变得风景优美、收获颇丰。

要完成任何形式的徒步旅行都需要大量的准备工作和毅力。

无论您是徒步一段山路还是全程徒步，您都需要了解一些重要的提示，以便为在 JMT 进行全程徒步做好准备。

首先，什么是全程徒步旅行？

什么是全程徒步旅行？

全程徒步旅行是一种长途徒步旅行/背包探险，每天从一个地方徒步到另一个地方。全程徒步旅行的距离从 200 英里到数千英里不等。

通常，全程徒步旅行在 12 个月内完成。有些人一次性走完全程，有些人则选择分段徒步。

美国最受欢迎的徒步旅行：

• 约翰-缪尔小径
• 阿巴拉契亚小径
• 太平洋山脊步道
• 大陆分水岭路径

世界各地声名狼藉的徒步旅行

• 西班牙的圣地亚哥卡米诺
• 新西兰蒂阿罗阿路径
• 尼泊尔安纳普尔纳环线

既然您已经知道了什么是徒步旅行，那就让我们来探讨一下您为成功完成约翰-缪尔步道徒步旅行所需的 6 个准备步骤。

为成功完成 JMT 远足做准备的 6 个步骤

在这份约翰缪尔步道徒步旅行终极指南中，我们总结了许多成功徒步旅行的技巧。请继续阅读，了解帮助您为约翰穆尔步道徒步旅行做好准备的六个步骤。

步骤 1：设定目标

使用这些建议来设定目标并致力于实现它！

致力于您的跋涉

• 祝贺你选择徒步穿越 JMT！
• 您从哪个地点出发？
• 即使您不知道每天露营的确切地点，您也需要在预订许可证时大致了解每晚的露营地点。我复制了一位 JMT 徒步旅行者的行程作为起点。

选择日期

• 徒步 JMT 的最佳时间通常是六月至九月
• 什么时候开始？
• 您希望的完工日期是什么时候？
• 您的日期可能会影响您的许可证申请截止日期，因此请务必查看您需要申请的时间。我上次查看的时候，许可证在六个月前就可以申请了。
• 如果您觉得自己可能会晚一天出境，请给自己多一天时间作为缓冲。

获得许可证

• 了解发放许可证的机构，并据此提出申请。对于 JMT，请访问recreation.gov
• 别忘了，有些机构会在特定时间开放许可证，而且很快就会售罄。了解这些信息对于确保您所需的开始日期非常重要。
• 如果您想从惠特尼山出发，就必须申请抽签。其他细节也适用。

研究和收集数据

• 研究路线：查阅书籍、博客等。
• 与过去的徒步旅行者交谈
• 加入一些 Facebook 群组或论坛：我参加了 2019 年 JMT 和约翰-缪尔徒步旅行者的女士们群组，我发现这对我很有帮助。

选择你的远足伙伴或承诺单独行动*。

• 如果要结伴同行，请选择曾经与您一起背包旅行过、您信任、尊重并且相处融洽的人。山路上会有艰难的时刻，你们需要在困难时相互支持。当士气低落时，你们还可以互相激励。
• 保持一致：商定如何在远足前休息，是否有时分开，稍后再会合，计划会合地点等。

*如果你决定单独行动，请放心，还有很多人在做同样的事情。您很快就能在路上交到朋友！不过，我们强烈建议您带上 GPS 设备，并在出发前拥有独自背包旅行的经验。

第 2 步：计划行程细节

您应该能够回答这些问题：

你和谁一起徒步旅行？

如上所述，您可以选择独自徒步旅行，也可以与徒步旅行伙伴一起挑战 JMT。

你在哪里露营？

了解每天要跋涉多少英里，因为这将告诉您最终在哪里露营。不要忘记计算海拔的升高，因为仅这一项就可能花费比预期更长的时间。

哪里可以加水？

根据出发前的积雪量，您可能一次只需一升半的水。在很多湖泊、瀑布、小溪、河流等地方，您都可以补充水

*专业建议：别忘了用 Sawyer 挤压式过滤器过滤水！

在哪里补给？

同样，这也取决于您的徒步速度和一天要走多少路。例如，在 21 天的徒步旅行中，我们有 3 个补给点，平均每周补给一次。

你什么时候休息？

• 每隔 1-2 小时或根据需要稍作休息
• 在半途享用一顿丰盛的午餐（强烈推荐）
• 通过通风和护理水泡来养护双脚
• 小睡一会儿或喝杯咖啡，为自己充电

*专业建议：在清凉的水体中舒缓脚部酸痛

您的应急计划是什么？

• 携带 GPS 设备
• 携带 10 件必需品
• 处理水泡（急救/水泡包/止痛药）
• 分享您的行程，并在出发前和结束时向他人报到

*专业建议：根据您在 JMT 上所处的位置，您可能会收到信号，尤其是在高点或山峰上。

您将使用哪些资源？

通过研究路径地图来熟悉您的徒步路线和地形。以下两大资源可帮助您详细规划行程：

• 国家地理 - 约翰缪尔小径，加利福尼亚州小径图解折叠地图
  
• 显示可以扎营的地方、补给地点等。
• 帮助您根据徒步里程计算露营地点
• 肠钩应用程序
• 可使用 GPS，因此无需手机服务
• 显示有水的地方/水补给地点
• 跟踪你的位置，并显示你离下一个目的地还有多远
• 如果你迷路了，它还能充当定位追踪器
  

步骤 3：开始培训

JMT 不是闹着玩的。提前进行训练，为应对这次徒步旅行带来的精神和身体挑战做好准备。

• 背包负重远足
• 磨合远足靴/鞋
• 尽可能在相似的地形上徒步旅行
• 练习远距离徒步旅行
• 有背包旅行经验
• 尽可能在高海拔地区露营
• 为爬升做好准备（如果没有山峰，可在健身房的爬楼梯机上或跑步机上进行斜坡训练）
• 参加 52 次远足挑战*

*想要更自如地在山路上行走吗？报名参加 52 次远足挑战并承诺在一年内每周徒步旅行一次！

步骤 4：收集装备、食物等。

以下是一些为徒步旅行寻找合适的装备、食物和炊具的快速提示。

• 尽可能选择轻质材料
• 找到合适的背包（传统背包通常比超轻背包便宜）
• 做好应对各种天气的准备，带上雨衣

关于背包旅行食品和炊具的小贴士：

• 确保每天摄入足够的热量
• 为每天和每次补给准备食物
• 试做/试吃部分餐点
• 带来各种有趣的东西
• 记得带打火机，以防启动器短路

步骤 5：发送补给物品

一次性携带所有物品既具有挑战性又非常沉重，因此必须将食物和补给品送到指定的补给站。请务必提前发送所有物品，以确保您到达时物品都在。

发送补给物品的提示：

• 根据您的徒步计划规划补给站
• 研究每个补给地点的费用、规则和细节
• 运费预算（可能会很高）
• 发货！

步骤 6：启动！

恭喜你

现在，你已经为全程徒步约翰-缪尔步道做好了充分准备。有了正确的计划、训练、装备和心态，这次徒步旅行将让你终生难忘！