索耶大使撰写的文字和拍摄的照片、 Heather 'Anish' Anderson.

最近，一位朋友在完成徒步旅行后向我提出了问题。他们的问题我听过很多次，也亲身经历过。

徒步旅行后抑郁几乎是普遍现象。

这不仅仅是情绪上的，事实上，它植根于身体上。无论来源如何，这都是一种非常令人困惑和疏远的体验。与我在 2000 年初的第一次三连冠相比，我们现在的相互联系可以有所帮助。但前提是我们必须谈论它。 

如果我在创纪录的时间内完成了太平洋山脊步道，在加拿大边境结束我的第一本书《渴望：回家的 2600 英里》（Thirst: 2600 Miles to Homeat the Canadian Border），这本是很容易的，也是意料之中的。但对我来说，重要的是要把我的经历写进去。尽管越来越多的人打破了沉默，但心理斗争仍然是一个禁忌。对于长途徒步旅行者来说，最重要的是要知道你并不孤单。几乎每个人在徒步旅行后都会感到某种程度的忧郁甚至抑郁。徒步旅行者的亲人最需要知道的是，你的徒步旅行者并没有 "出问题"。这是从徒步生活到社会生活的生理和心理过渡的一部分。请不要试图修理他们。

要在一篇博文的篇幅内解决徒步旅行的所有心理挑战和旅行后的抑郁问题是不可能的。事实上，当我和同行的徒步旅行者凯蒂-格伯（Katie Gerber）着手撰写我们即将出版的长距离徒步旅行准备指南时，我们就坚定地认为心理准备应该是主要支柱之一。(探险准备》将于 2022 年 3 月发行，可在此预订）。

虽然博客无法深入介绍，但以下是您可能会遇到的一些情况（或计划即将进行远足的人可能会遇到的情况）：

• 焦虑
• 悲伤
• 易怒
• 情绪波动
• 对食物的渴望
• 被困住或需要扔掉所有 "东西 "的非理性感觉
• 悲伤
• 失眠
• 倦怠

遗憾的是，没有任何灵丹妙药可以解决这一时期的症状。每个人不仅有自己独特的感受，其应对机制的有效性也各不相同。下面将为您提供一些有关潜在原因的信息，以及解决徒步旅行后忧郁症的方法。

多年来，我应对徒步旅行后抑郁的方法是立即计划下一次徒步旅行。虽然这种方法在一段时间内行之有效，但到了一定时候，这种方法就变得站不住脚了。不过，选择一个目标去努力，肯定会有很大帮助。

在之前几个月的徒步旅行（以及不同时间的准备工作）中，您一直专注于一个目标，那就是到达 B 点。然而，一旦到达 B 点，往往就没有其他直接目标了（除了回家）。这种视角和动力的转变可能会让你感到迷失方向。这就是为什么选择一个新目标会非常有帮助。目标可以是身体方面的，也可以是与旅行相关的，或者是完全不同的。选择一些你期待的事情，是让你的注意力集中的最重要的事情。

您的身体还调整了荷尔蒙状况，以配合每天多小时的低强度运动，同时与太阳模式一起入睡和起床。这非常健康，也与室内生活截然不同。迅速恢复人工照明、不规律的睡眠模式以及运动量的急剧下降都会让你的身体疲惫不堪。你的欲望、情绪低落、易怒、失眠和其他问题很可能都与荷尔蒙波动有关，因为你的身体正在努力适应其所有模式的 180 度变化。每天花时间在大自然中、坚持有规律的睡眠模式、吃有营养的食物和进行某种形式的锻炼（更多内容见下文），这些都有助于加快这种适应。

几天前，你还背着一个满满的背包，每天上山下山几个小时。你觉得自己势不可挡。现在，除了坐在沙发上，做任何事情的想法听起来都令人生畏。在徒步旅行之后，这种昏昏欲睡的状态似乎有悖常理。你应该保持最佳状态，而不是疲惫不堪。实际上，就像荷尔蒙的变化一样，您的身体也需要时间来调整。通常情况下，只要心中有一个坚定的目标，我们的身体就会进入几乎自动驾驶的状态。你每天醒来就开始徒步旅行，因为这是你为自己的身体和大脑设定的程序。一旦编程完成，你的身体似乎就会彻底改变，变成一个 "沙发土豆"。这很可能也是荷尔蒙在起作用。重要的是倾听身体的声音。不要勉强运动，但要以感觉良好的方式运动（最好在户外）。通过适当的休息和营养，你的身体会痊愈，并为再次冒险做好准备。

几个月来，你感受到了从未有过的自由--做自己、为自己做点事、与大自然深入交流或按照自己的方式旅行的自由--重新回到被你抛在后面的生活往往会让你感到震惊和束缚。这种体验往往是徒步旅行后生活中最困难的方面。与荷尔蒙和生理问题不同，这种问题不会因为休息和食物而自行解决。这种程度的不满和悲伤深深植根于徒步旅行中的自我和徒步旅行后的自我之间的差异。

尽管这不是一个容易解决的问题，但在这个方面，你可以找到最大的成长和个人收获。你在徒步旅行中的经历可能让你对自己和自己的能力有了新的认识，并改变了你对生活中大大小小许多方面的看法。花些时间去适应徒步旅行后的不适，为失去徒步路线而悲伤，并找出你最怀念的东西，这可以帮助你改变你的非徒步旅行生活。这些改变可以把你在徒步旅行中最喜欢的东西带入你的非徒步旅行生活中。而这本身就可以减少差距，减轻一些失落感。

像所有的悲伤一样，徒步旅行后的抑郁也是每个人独有的，必须经过一段时间的努力才能克服。

没有立竿见影的方法，每个人的道路都不尽相同。最重要的是要记住，你并不孤单，也不必为此感到羞愧。你所感受到的痛苦往往与你所经历的不可思议的经历成正比。